Далекі перельоти доставляють багато труднощів, причому часто проблеми починаються лише після приземлення в точку призначення. Здавалося б, ось воно – довгоочікуване місце відпочинку, але не зараз, організм вас починає підводити, то його хилить на сон, то, навпаки, починає мучити безсоння. В англомовному світі це прийнято називати "jet lag, по простому ж таке називають як "розлад добового біоритму".
Чому виникає джет лаг і як його розпізнати?
Якщо ви коли-небудь перетинали велику кількість часових поясів, то точно стикалися з тим, що організм немов не може зрозуміти, де він і що з ним. Порушується концентрація , спати хочеться в найнесподіваніший час, а посеред ночі раптом може мучити почуття голоду.
Чому так відбувається? Все дуже просто – організм за роки звикає до нашого розпорядку: сон і їжа відбуваються в більш-менш визначений і фіксований час, а тут раптом необхідно перебудовуватися. Особливо це критично в разі різниці, що перевищує вісім годин. Організм не може зрозуміти, чому від нього вимагають бігати, ходити, стрибати, в той час, коли він зазвичай спить, а сон настає пізніше або раніше звичайного.
Здавалося б, ну і подумаєш, трохи необхідно звикнути. Але адаптація може займати від двох днів до тижня, а час на відпочинок завжди дуже цінний. Тому далі ми розповімо, що робити, щоб мінімізувати час адаптації.
Як побороти джет лаг?
Існує ряд перевірених способів побороти джет лаг.
Готуйтеся заздалегідь
Саме правильне рішення – пересувати свої звичні активності, відповідно до точки призначення: за тиждень, або 10 днів почніть на півгодини, або на годину переносити час сну і прийом їжі в бік країни, куди ви їдете. Тоді до моменту прильоту для організму новий розклад буде не таким новим.
Вибирайте нічні рейси
Якщо організм задовільнить свою потребу в сні в звичний для нього час, то перебудуватися на новому місці йому буде нескладно.
Скоротіть вживання алкоголю та кави
Багато вдаються до кави для того, щоб не спати перед поїздкою, або можуть випити трохи алкоголю, щоб зняти стрес від перельоту, але фахівці наполегливо рекомендують не робити ні того, ні іншого, а пити замість цього багато води, щоб організм не був зневодненим і втомленим.
Дихайте повітрям
Після прильоту не кидайтеся відразу спати, навіть якщо ви відчуваєте себе втомленим. Постарайтеся дочекатися ночі в новому для вас місці. Для того, щоб це було простіше зробити – гуляйте, щоб організм звикав до нової дійсності.
Розгляньте варіант стиковки
Всі ми хочемо опинитися в точці призначення як можна швидше, але організм скаже вам «дякую», якщо ви зробите зупинку на півдорозі: вийде, що він перебудується два рази, але з меншими втратами. Приємним бонусом до кращого самопочуття стане ще й той факт, що придбати квитки з пересадкою можна недорого, а при хороших умовах можна подивитися нову країну.
Хитрощі від пілотів і бортпровідників
Люди що літають на відпочинок і на бізнес-зустрічі, роблять не так багато перельотів через велику кількість часових поясів, як люди що працюють в повітрі. І їх організм точно не виходить знайти день-два на відпочинок – зворотна дорога завжди не за горами. Що вони роблять, щоб не піддатися джетлагу?
«Правило 11»
Багато працівників авіації дозволяють собі поспати, якщо вони прибули в точку призначення до 11 ранку, нехай і всього 2-3 години. Якщо ж вони прилітають після 11, спати вже не лягають.
Зарядка
Про це говорять всі: перебудуватися на робочий лад дозволять невеликі вправи: їх можна робити в номері готелю, в басейні, якщо він є, або можна піти на пробіжку, щоб прокинутися.
Прийом мелатоніну
Мелатонін – це синтетичний гормон сну, і його прийом допомагає багатьом легко перебудуватися: організм отримує свою дозу відпочинку у вигляді таблетки. Препарати з мелатоніном знаходяться у вільному доступі, проте його допомога при джетлазі не універсальна, і є люди, яким не підходить цей варіант боротьби з порушенням біоритму.
Підбиваєм підсумок
Вчені проводять різноманітні дослідження порушень біоритму, і їм вдалося з'ясувати наступне:
Переліт на схід переноситься організмом важче;
Організму потрібно дві години на адаптацію до кожного часового поясу, що ви пересікли. Нескладним множенням можна обчислити, як швидко ви звикнете до нового місця.
Одні люди перебудовуються швидко, інші – повільно. Краще не сподіватися на ''може я адаптуюсь швидко'', і трохи підготувати організм до стресу заздалегідь, користуючись нашими невеличкими порадами, тим більше що складності в проходження цих порад не буде. Щасливих подорожей і хороших перельотів!
