Скільки разів ми нарікали, що нам так не вистачає часу на домашні справи, на те, щоб побути з родиною, просто сісти і спокійно почитати книжку! Ну ось. Цей самий час настав, а чи відправило вас керівництво працювати віддалено, чи ви змушені дотримуватися карантину, тому що нещодавно побували за кордоном, це немає різниці, сприйміть це як можливість спробувати жити зовсім в іншому ритмі.
Поширення коронавірусної інфекції вплинуло на всі сфери життя. В Україні ввели карантин, щоб зупинити хворобу, тому більшість українців перейшли на віддалену роботу. Як працювати вдома ефективно, без негативного впливу на здоров`я та не нудьгувати за офісом?
Робочий графік понад усе
Насамперед варто усвідомити, що робота вдома – це все одно робота. Не варто планувати зробити в два рази більше (тобто попрацювати і домашні справи встигнути зробити). Адже трудові обов'язки ніхто не відміняв, та й часу в добі залишилося стільки ж. Єдине, ви заощадили на дорозі до роботи і назад (для великих міст це суттєво). Так що можете трохи довше пити чай і трохи спокійніше обідати. Але в цілому від роботи краще не відволікатися. Розплануйте послідовність виконання робочих завдань і час, на них відведений. Якщо все ж хочете встигнути щось побутове, впишіть це в графік. Наприклад: «з 12 до 14 працюю з проектом, з 14:00 до 14:15 потрібно закинути речі в пральну машину».
Китайці з Уханя, які дотримувались суворого карантину, радили вранці збиратися і одягатися, як на роботу. Їм, звичайно, видніше, адже «ув'язнення» тривало в них близько двох місяців.
- В Україні карантин продовжений до 11 травня. На цей період заборонено проводити масові події, ходити у кіно, театри та відвідувати футбольні матчі. Також призупинений навчальний процес у школах, університетах і дитсадках.
По можливості всім працюючим вдома потрібно розійтися по різних кімнатах. Якщо розміри квартири не дозволяють, домовтеся менше відволікатися один на одного.
Якщо вольовим рішенням змусити себе все це виконати, робота навіть буде виконуватися швидше ніж в офісі. І тоді до вечора залишається більше часу на побут, на себе і на сім'ю.
Карантин – не канікули!
Дуже важко пояснити дітям, що це не канікули, і займатися все ж доведеться. А заняття ляжуть на плечі батьків. Та буде привід зблизитися з нащадками і провести з ними більше часу. Доведеться домовлятися про той же самий робочий графік, щоб чадо не загрузло в комп'ютерних іграх або серіалах. У цьому випадку можна зробити невеличкі винятки: скажімо, 45 хвилин вирішуємо завдання, потім півгодини граємо, або гуляємо (не забувайте, що якщо виходити зараз гуляти, то краще в малолюдні місці). Але потім знову беремося за уроки.
Час, відведений на заняття, можна і зменшити (якщо, звичайно, це не відеоурок з школи). Важливо, щоб розклад існував і виконувався. Якщо гуляти ви не ходите, виділяйте кілька разів в день 10-15 хвилин на рухливі ігри або сімейну зарядку – це і дорослим буде корисним.
І не забувайте, що дітям необхідно спілкуватися. Нехай спілкуватимуться з друзями по скайпу або ватсап, інших можливостей зараз немає.
Не захоплюйтеся читанням газет і телевізором
У журналістів своє завдання: їм потрібно привернути увагу. Тому ніхто не пройде повз теми, обговорюваної в усьому світі. А вам це навіщо? Виділити в цьому потоці інформацію правдиву і розумну дуже складно. Тому простіше виключити все, що стосується вірусу, зі свого поля зору, лише зрідка заглядаючи на офіційні сайти місцевих властей або ВООЗ, щоб зрозуміти тенденцію. Зрідка – це не кожні півгодини і навіть не раз в день. Якщо ви все одно сидите вдома, ризик заразитися вже знижений до мінімуму. Тому переглядати оновлення можна раз в кілька днів. А то й до психозу себе довести недовго.
Скоротіть час перебування в соцмережах
Ця порада корисна не тільки в період пандемії, просто зараз привід аж надто значний. Соцмережі – що новини, тільки з ще більше неперевіреною і недостовірною інформацією. І навряд чи у вас вийде виключити зі своєї стрічки все, що стосується коронавіруса. Тому зайвий раз просто не відкривайте додаток. До того ж, все, що можуть постити зараз ваші друзі, це такі ж будні самоізоляції, як і у вас.
Мити руки корисно, але іноді шкідливо
Чому так часто звучить заклик мити руки? Не тому, що ми ними беремося за все, де може виявитися вірус, і таким чином заражаемся. А тому що самі не помічаємо, скільки разів за день машинально торкаємося обличчя. І ось це вже небезпечно: вірус не передається з предметами, але заноситься через слизові оболонки носа, рота і очей.
Але не варто впадати в крайнощі. Наприклад, нескінченно мити руки антибактеріальним милом. На шкірі у кожного з нас є своє мікробіологічне середовище, воно потрібне, щоб ми не залишилися «голі» в цьому світі, що кишить бактеріями. Антибактеріальне мило при постійному застосуванні допоможе «змити» це середовище, і ось тоді ми опинимося відкриті для будь-якого вірусу.
Загалом, цілком достатньо звичайного мила і антисептиків на основі спирту. Хлоргексидин і мірамістин не підходять. Горілка теж, спирт повинен бути не менше 70 градусів.
Не зациклюйтеся на проблемі
Звичайно, сидячи вдома, простіше впасти в величезну депресію, почати запивати нудьгу алкоголем або влягтися на диван і не звертати ні на що уваги. Але на щастя, у нас є інтернет! Так, ми радили не сидіти в соцмережах. І не відмовляємося. Але перегорніть список контактів і подумайте, кому ви давно не дзвонили. Створіть чат в месенджері і спілкуйтеся на різні теми або діліться порадами, як провести час з користю.
Згадайте яку книгу хотіли прочитати, «якщо б у вас було більше часу» і які домашні справи завершити. Врахуйте, час самоізоляції скінчиться швидше, ніж пролітають новорічні канікули, потім знову будете шкодувати, що чогось не встигли!
Що таке самоізоляція
Самоізоляція – це, в першу чергу, утримання від контакту з іншими для того, щоб зменшити ризик інфікування. Самоізоляція виключає будь-які ситуації, коли ви тісно контактуєте з іншими людьми (наприклад, близький контакт віч-на-віч на відстані менше, ніж 2 метри, або тривалістю понад 15 хвилин).
Виняток – звернення за медичною допомогою (тільки після консультації телефоном).
Якщо ви не впевнені, чи потребуєте ви самоізоляції, або не знаєте до кого звернутися, будь ласка, зателефонуйте на Урядову гарячу лінію: 1545.
Кому потрібна
Самоізоляція потрібна передовсім якщо:
- Ви очікуєте результатів тесту на новий коронавірус COVID-19.
- Якщо ви близько контактували з особами, що захворіли на COVID-19.
- Якщо ви нещодавно повернулись із країн, де реєструються випадки коронавірусної інфекції (повідомлення на сайті Міністерства охорони здоров’я України) – навіть якщо у вас відсутні симптоми.
- Якщо ви нещодавно повернулись із країн, де реєструються випадки коронавірусної інфекції та відчуваєте кашель, ускладнення дихання та/або підвищення температури.
Скільки триває
Якщо вам було рекомендовано або ви прийняли рішення про самоізоляцію, вона повинна тривати не менше, ніж 14 днів з дати настання випадку, який став причиною самоізоляції (подорож, контакт з хворим тощо).
Як підготуватись
Спробуйте спланувати час самоізоляції так, щоб у вас не виникало необхідності виходити з дому чи приймати відвідувачів та гостей. Поясність це друзям та родичам, а також обговоріть можливість дистанційної роботи із роботодавцем.
Збережіть контакти вашого лікаря, та попередньо повідомте його про причини рішення про самоізоляцію, а також оберіть контактну особу з кола ваших друзів або родичів, до кого ви будете звертатись в першу чергу за допомогою.
Що робити, якщо ви живете не самі
Якщо ви проживаєте з сім’єю чи сусідами, потрібно ізолюватись в окремій кімнаті, яка добре провітрюється. Якщо є можливість користуватись окремою ванною кімнатою та/або туалетом, а також готувати їжу та харчуватись окремо – зробіть це.
Не забувайте про загальну гігієну, регулярне миття рук із милом, прибирання, в тому числі вологе прибирання поверхонь, гігієну кашлю, використовуйте одноразові серветки та хустинки. Під час необхідних контактів із людьми завжди одягайте медичну маску та викидайте її після використання або забруднення.
Якщо у вас є домашні улюбленці, ізолюйте себе від них також, або хоча б максимально мінімізуйте контакт із ними.
Як організувати доставку харчових продуктів
Спробуйте мінімізувати походи в магазини. Якщо є можливість, попросіть друзів або родичів доставляти Вам продукти харчування та необхідні покупки до вхідних дверей або користуйтесь послугами доставки з дистанційною оплатою.
Що робити, якщо вам необхідно покинути житло
Якщо у Вас виникла гостра необхідність покинути місце самоізоляції – одягайте маску та мінімізуйте контакти із людьми. Користуйтесь антисептиком для рук та дотримуйтесь гігієни кашлю.
Що робити, якщо у вас з’явились симптоми
Якщо під час самоізоляції у Вас з’явились симптоми (кашель, ускладнене дихання, підвищена температура, діарея) – негайно зверніться за медичною допомогою та повідомте про свою історію подорожей та можливі контакти з особами, хворими на гострі вірусні захворювання.
