„Džetlagas“: kas tai ir kaip su juo kovoti?

23 Gegužės 2017  
Artiomas Marchockis
268
šaltinis

Nuotraukos flickr.com

Tolimi skrydžiai sukuria daug sunkumų, o svarbiausia, kad dažniausiai problemos prasideda tik pasiekus kelionės tikslą. Atrodytų, štai ji – taip ilgai laukta poilsio ir atostogų vieta, deja, jūsų organizmas tarsi išduoda jus norėdamas miego arba atvirkščiai – atostogų metu pradeda kamuoti nemiga. Anglų kalbos žodyne šis reiškinys vadinamas „džetlagu“ (angl. jet lag), o lietuviškai tai labiau suprantama kaip „organizmo paros ritmo sutrikimas“.

Dėl ko atsiranda „džetlagas“ ir kaip jį atpažinti?

долгие перелеты

Jeigu kada nors skrydžio metu esate kirtęs daug laiko juostų, tikėtina, kad susidūrėte su situacija, kai organizmas paprasčiausiai negali suprasti, kur ir kas su juo yra. Pažeidžiama organizmo koncentracija, įprastas paros ritmas, todėl norisi miego tam neįprastu laiku, o nakties viduryje staiga gali atsirasti stiprus alkio jausmas.

Kodėl tai vyksta? Viskas labai paprasta – bėgant metams organizmas pripranta prie jūsų paros rėžimo: miegas ir valgymas vyksta daugmaž panašiu laiku, o dabar jam staiga reikia persiorientuoti. Persiorientuoti ypač sunku, kuomet laiko juostų skirtumas viršija aštuonias valandas. Žmogaus organizmas negali suprasti, kodėl iš jo reikalaujama aktyvumo tuo metu, kai jis įprastai miega, o miegoti susiruošiama anksčiau ar vėliau nei įprasta.

Atrodytų, kad tiesiog reikia šiek tiek laiko, kad apsiprastum su tokia situacija, tačiau jūsų organizmo adaptacija gali užtrukti nuo dviejų dienų iki savaitės. O juk atostogų metu laikas visada tampa ypač svarbus ir nesinorėtų jo švaistyti stengiantis aklimatizuotis. Dėl šios priežasties jums papasakosime ką daryti, kad aklimatizacija būtų kuo trumpesnė.

Kaip įveikti „džetlagą“?

Советы

Egzistuoja ne vienas jau patikrintas būdas įveikti „džetlagą“:

Pasiruoškite iš anksto

Pats teisingiausias sprendimas – po truputį keisti savo įprastą veiklos rėžimą, atsižvelgiant į kelionės tikslo vietą. Iki kelionės likus savaitei ar dešimčiai dienų, pradėkite po pusvalandį perkelti savo miego ir valgymo laiką link šalies, į kurią vykstate, laiko. Tokiu būdu, pasiekus kelionės tikslą, naujasis dienos grafikas organizmui nebus visiškai nesuprantamas ir neįprastas.

Rinkitės naktinius lėktuvų reisus

Jeigu organizmas patenkins savo miego poreikį jam įprastu metu (šiuo atveju skrendant), tuomet jam bus lengviau prisitaikyti prie naujos vietos ir dienos rėžimo.

Sumažinkite suvartojamus alkoholio ir kavos kiekius

Daugelis keliautojų griebiasi kavos tam, kad prieš kelionę nenorėtų miego arba pavartoja alkoholio, kad sumažintų stresą, kurį sukelia skrydžio baimė. Vis dėlto, specialistai atkakliai rekomenduoja nedaryti nei vieno nei kito, o vietoj kavos ir alkoholio gerti daug vandens, kad organizmas nedehidratuotų ir mažiau pavargtų.

Pakvėpuokite grynu oru

Po skrydžio nepulkite į lovą miegoti, net jei ir jaučiatės pavargęs. Pasistenkite sulaukti nakties meto naujojoje vietoje. Tam, kad būtų lengviau tai padaryti, vaikščiokite gryname ore, kad organizmas pratintųsi prie naujos realybės.

Peržvelkite jungiamųjų skrydžių variantus

Visi mes norime kelionės tikslą pasiekti kuo greičiau, tačiau jūsų kūnas pasakys ačiū, jeigu kelionės metu jūs padarysite pauzę. Tada kūnui teks persiorientuoti du kartus, tačiau tai padaryti bus kur kas lengviau. Prie geresnės savijautos gausite ir malonų priedą, kadangi nusipirkti pigius lėktuvo bilietus su persėdimu galima tikrai nebrangiai, o idealiomis aplinkybėmis dar galima ir apžiūrėti naują šalį, kurioje lauksite tolimesnio skrydžio.

Pilotų ir skrydžio palydovų naudojami triukai

Советы при джет лаге

Žmonių, keliaujančių verslo reikalais ar atostogauti, skrydžiai dažniausiai apsiriboja trumpesniais atstumais nekertant daugybės laiko juostų. Tuo tarpu žmonės, dirbantys ore, pasiekę kelionės tikslą neturi pakankamai laiko aklimatizuotis, kadangi atgalinis skrydis jau ne už kalnų. Taigi ką daro lėktuvų pilotai ir skrydžių palydovai, norėdami išvengti „džetlago“ sukeliamų pasekmių?

„Taisyklė 11“

Daugelis aviacijos darbuotojų leidžia sau pamiegoti, jeigu kelionės tikslą pasiekia iki 11 valandos ryto. Miegas gali būti ir trumpas (2-3 valandos). Jeigu atskrendama po 11 valandos ryto, miegoti jau neinama.

Mankšta

Apie tai kalba daugelis: pereiti prie darbinio rėžimo padės lengvi fiziniai pratimai – juos galima atlikti viešbučio kambaryje, baseine, jeigu toks yra, arba galima išeiti pabėgioti tam, kad greičiau atsibusti.

Melatonino vartojimas

Melatoninas – tai sintetinis miego hormonas. Jo vartojimas daugeliui padeda lengvai persiorientuoti prie naujo paros režimo, kadangi organizmas tabletės forma gauna savo poilsio dozę. Melatonino preparatai lengvai prieinami įsigyti, tačiau vis dėlto tai nėra universali pagalba „džetlago“ metu. Be to, yra žmonių, kuriems tai tiesiog nėra tinkama priemonė kovojant su organizmo bioritmo sutrikimais.

Darant išvadas

Mokslininkai vykdo įvairius tyrimus, susijusius su žmogaus bioritmo sutrikimais, ir jiems pavyko išsiaiškinti keletą dalykų:

1) skrydžius į Rytus žmogaus organizmas pakelia kur kas sunkiau;

2) kertant kiekvieną laiko juostą, organizmui reikia dviejų valandų adaptacijai, taigi paprasčiausiai padauginkite kertamų laiko juostų skaičių iš dviejų ir žinosite, kiek laiko užtruks jūsų aklimatizacija naujoje vietoje.

Vieni žmonės adaptuojasi greitai, kiti – lėtai. Tad geriau nepalikite visko likimo valiai ir paruoškite organizmą galimam stresui iš anksto, naudodamiesi mūsų pateiktais paprastais patarimais. Tuo labiau, kad šie patarimai jums nesukels jokių papildomų sunkumų ruošiantis kelionei. Sėkmingų kelionių ir gerų skrydžių!